虚领顶劲不是抬头硬顶！3个身体反应说明练对了 太极拳的“虚领顶劲”被传得神乎其神，其实就是3个实实在在的身体感觉，练错了脖子发僵，练对了浑身轻盈。 首先，头顶像被“轻轻拎住”。正确的感觉不是使劲抬头，而是百会穴（头顶正中央）仿佛有一根细线悬空提着，脖子像被拉长的橡皮筋——比如站桩时，想象头顶有根线慢慢往上拽，同时下巴微收（像脖子里含着个鸡蛋），这时你会发现后脑勺和后颈是放松的，没有紧绷感。试试做“起势”抬手，头顶有轻微牵拉感时，肩膀自然下沉，不会跟着抬头往上耸，这才是“虚领”的入门状态。 其次，脖子“变透明”了。没练对的人转头时，脖子像生锈的齿轮，带动肩膀一起动；练对了虚领顶劲，转头时头顶的“拎劲”还在，脖子像中间空了的管道，头部转动轻盈，肩膀完全不动。比如练“左右野马分鬃”，转腰时头顶保持上提，脖子随身体转动但没有较劲感，就像头部被顶劲“托住”，随身体自然转动，这就是顶劲在“发力”。 最后，颈椎“节节舒展”。很多人误解顶劲是“脖子挺直”，结果僵成一根棍。真正的顶劲下，颈椎是自然弯曲的——从侧面看，耳垂对准肩峰，后脑勺到尾椎成一条自然垂线，低头时下巴不贴胸口，抬头时额头不朝天，保持“悬而不僵”的弹性。比如练“云手”左右换重心，头顶始终有上提的劲，颈椎像一串珍珠被线串起，随身体转动自然摆动，没有一处卡顿，这就是顶劲带来的“周身轻灵”。 检验是否练对很简单：保持顶劲状态不动，让别人轻按你头顶，你感觉力能顺着脖子沉到脚底，而不是脖子发硬往上顶；或者走路时试试头顶“拎着”，肩膀自然下垂不紧绷，步子比平时轻快。虚领顶劲没玄学，就是头顶微悬不僵硬、脖子放松不较劲、颈椎舒展不歪斜，做到这3点，才能让上体“领”得起、下体“沉”得稳，否则练再久都是“脖子受罪，劲力断流”。
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